jueves, 30 de agosto de 2012

Comida y emociones: Aliméntate para evitar la ansiedad


s142 Comida y emociones: Aliméntate para evitar la ansiedadLa ansiedad que genera el estrés, la monotonía de una vida cotidiana, las frustraciones o hasta la propia gratificación de los logros alcanzados, lleva a muchas personas a comer, para así calmar dicha sensación. ¿Os habéis sentido en esta situación alguna vez?
Es cierto que la comida alivia, pero cuando las tensiones de la vida llevan a un ataque de ansiedad, no es recomendable que la comida consumida  produzca más ansiedad.
¿Pero por qué ocurre esto? Hay un estrecho vínculo entre lacomida y las emociones. De hecho, la ansiedad tiene ciertas manifestaciones físicas en el organismo que podrían explicar la mayor necesidad de comer.

Con la ansiedad, crecen los niveles de adrenalina. Dicho aumento, reduce la capacidad para el autocontrol, lo que os puede hacer más susceptibles de seguir comportamientos malsanos como fumar más o comer demasiado. La serotonina, un neurotransmisor cerebral relacionado con el ánimo, participa en el control del apetito. Los bajos niveles de la misma se relacionan con una mayor ansiedad por comer, sobre todo, dulces. Y ahí empieza el problema….
Otro de los principales enemigos de la ansiedad es la sensación de hambre producida por llevar muchas horas sin probar bocado.
s233 Comida y emociones: Aliméntate para evitar la ansiedadAquellos que desayunan escasamente, toman un almuerzo frugal y no meriendan, muchas veces llegan a la hora de la cena con un apetito feroz, (su nivel de glucosa en sangre está baja), y con la necesidad de comer impulsivamente Además y por lo general, en estos casos, suele apetecer comer alimentos energéticos como el chocolate. Ha comenzado el círculo vicioso.
¿Qué se puede hacer para evitarlo?
Se deben ingerir cinco tomas diarias de alimento regularmente. Desayuno, tentempié a media mañana, almuerzo, merienda y cena. Saltarse alguno de ellos puede hacer que se llegue a la siguiente toma con un hambre voraz (y con ganas de picotear o de arrasar con la nevera).
Se deben ingerir alimentos ricos en magnesio, triptófano y vitamina B (entre ellas la B6, la B1 y la B12), para mantener los nervios a raya y bien nutridos. (Aunque se esté siguiendouna dieta hipocalórica, se debe comprobar si se ingieren alimentos ricos en estos nutrientes).
El magnesio, (del que ya he hablado varias veces), por sus propiedades relajantes, es un buen complemento dietético para calmar la ansiedad. Para asegurar el aporte  diario necesario de magnesio, es suficiente con comer 4 ó 5 nueces al día, o bien un puñadito de frutos secos. Las legumbres, los alimentos integrales y las verduras de hoja como las acelgas o las espinacas, también concentran buena dosis de dicho mineral.
s410 Comida y emociones: Aliméntate para evitar la ansiedadEl aminoácido triptófano, (componente de las proteínas), se transforma en serotonina mediante complejos ciclos metabólicos, lo que permite mantener sus niveles adecuados en el organismo (los bajos niveles de serotonina se asocian con un bajo estado de ánimo). Por eso, es conveniente reservar las proteínas animales (carnes, pescados o huevos) para la cena, ya que éstas, garantizan el aporte diario de este aminoácido. Para aquellos que no tomen carne, pueden tomar un vaso de leche de vaca, cabra, oveja o avena calienteantes de ir a dormir, ya que la leche es un buen estimulante del sueño, por la cantidad de triptófano que contiene.
La vitamina B6 participa en la síntesis de serotonina a partir del triptófano, así como en la formación de las vainas de mielina de las neuronas, necesaria para que estas células transmitan correctamente los mensajes. Su deficiencia causa nerviosismo y ansiedad.
En una época de mucho nervios o estrés, (ahora que comienza el nuevo curso escolar)  es aconsejable acostumbrarse a tomar copos de avena o muesli con germen de trigo y levadura de cerveza durante el desayuno, o añadir estos complementos dietéticos a las ensaladas, zumos o yogures, para enriquecer la dieta diaria con vitaminas del grupo B.
Es aconsejable comer mucha fruta, verdura y cereales integrales, (eso es siempre aconsejable!!) ya que todos ellos contienen carbohidratos complejos que actúan como tranquilizantes al incrementar la cantidad de serotonina, (neurotransmisor con propiedades relajantes), en el cerebro. Por el contrario se debe evitar el azúcar simple, dulces, bollería. (¡Ojo a los alimentos que tienen azúcar blanco “escondido”).
La cafeína puede provocar nerviosismo o ansiedad. Es recomendable sustituir el café por una bebida de achicoria o mezcla de cereales (cebada, malta y centeno) para beber. Otra buena opción es tomar una taza de té relajante como rooibos o manzanilla por la mañana, yvaleriana o tila por la noche. Lógicamente se deben evitar todas las bebidas a base de cola y cafeína. En cuánto al té verde fresco se puede tomar sin problema ya su cantidad en teína es mínima.
Además de una dieta saludable diseñada para nutrir al organismo y apoyar los procesos fisiológicos, existen diversos métodos específicos para manejar el estrés de manera efectiva:
Usar alguna técnica de relajación para calmar la mente. (¿Alguien se apunta a una clase de yoga o Pilates?)
Promover una actitud mental positiva. (Todos los problemas tarde o temprano tienen solución)
Practicar ejercicio físico para mejorar la tolerancia al estrés. (Ahí me refiero a ejercicio cardiovascular y de tonificación). ¿No tenéis tiempo de ir al gimnasio? Mmmm… Pues.. ¿Qué tal unas clases de baile? ¿O unos largos en la piscina? ¿Un paseo por el parque? (No hay excusas para moverse).
a3317 Comida y emociones: Aliméntate para evitar la ansiedad¿Y tu? ¿Cómo llevas el estrés y la comida? ¿Cuando tienes ansiedad os da por comer más? ¿O no? 
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sábado, 25 de agosto de 2012

HIJOS DEPENDIENTES



Mi hijo depende mucho de mí, ¿Qué pautas debo seguir?

Hace unos días una noticia ocurrida en Italia tenía este titular: “Denuncian a su hijo de 41 años ante el juez para que abandone la casa familiar.” Uds. esbozaran una sonrisa al leerlo, pero no les parecerá una broma que, en Italia, la dependencia de los hijos hacia los padres sea común. Y mejor ni investiguemos en otros países de Latinoamérica o el mundo.

Te diríamos, de una buena vez, que cortes el "cordón umbilical". Nos imaginamos que tu hijo no tiene labores o responsabilidades en casa, y hasta deducimos que, cuando se olvida algo, corres siempre a llevárselo a colegio (u otro lugar), y haces que la secretaria o profesora se lo entregue, ante tus repetidas insistencias. El hijo tiene una dependencia hacia ti, porque no le permites hacer nada, o muy poco. Y no tendrá, en el futuro, capacidad de reacción en distintos momentos de su vida. Hemos visto cientos de casos en estos últimos años.

Les demos dos principales pautas para esto, algunas están en INFUNDIR CONFIANZA e HIJO TEMEROSO de nuestro blog:

No le haga todas las cosas: Debemos, dependiendo de la edad iniciarlos en el sentido de responsabilidad, esto quiere decir hacer las cosas que pueden solos. Uds. le ayudan al principio, luego solo. Hasta para darle de comer en la boca, claro a ti como madre te gusta. Pero es mejor enseñarle a usar los cubiertos desde temprana edad. Esto, créenos le ayudara luego a iniciar mejor la siguiente pauta.

Dale responsabilidades: Cuando Ud. dejo de hacerle todo, dele responsabilidades en casa. Su primera responsabilidad es arreglar su habitación, así sea compartida, que tenga una labor. Luego mándelo a comprar a la tienda de la esquina, etc, etc.. Que pierda el miedo (lea HIJO TEMEROSO), que se acostumbre, desde chico, a tener responsabilidades en la vida.

Les sonara repetitivo nuestra respuesta, por supuesto, porque muchas veces NO PONEMOS EN PRÁCTICA esta educación que es natural, sentido común.  ¿Por qué?, porque nos “encanta ayudar a nuestros hijos." Padres, por favor, ayudémoslos a no depender TANTO, de nosotros. Criemos hijos con iniciativa y responsabilidad, para que asuman sus tareas en la vida, ahora y en el futuro. Inicia hoy esta labor, y luego nos comentas los resultados, pero, todo depende de ti.  

Luis Flores Montes
@floresmontes

miércoles, 22 de agosto de 2012

consejos para primerizas.




  • 1. Sé paciente contigo misma. La primera semana después del nacimiento del bebé es muy complicada, especialmente si eres mamá primeriza. Es la primera vez en toda tu vida en la que todo lo demás pasa a tener un papel secundario. Estos primeros momentos con tu bebé te marcarán para el resto de tu vida.
2. Trucos contra el cansancio. Muy probablemente pasarás noches en vela cuidando a tu recién nacido y tendrás pocas oportunidades de recuperarlo. La falta de sueño continuada es agotadora. Duerme cuando tu bebé duerma. El trabajo doméstico puede esperar; las pequeñas siestas durante el día harán que las alimentaciones nocturnas sean más fáciles.

lunes, 20 de agosto de 2012

Que hacer la primera semana de clases de nuestros hijos


La primera semana.


• Simplifique su horario. Si es posible, posponga los viajes de negocios, las reuniones de voluntarios o cualquier otro proyecto. Es mejor que esté disponible para ayudar a su hijo a adaptarse a la rutina escolar y superar la confusión y la ansiedad que muchos niños experimentan al comienzo del año escolar.
• Prepare el almuerzo de su hijo la noche anterior. Es recomendable que los niños mayores ayuden en la preparación de su almuerzo. Deles la opción de comprar el almuerzo en la escuela si así lo prefieren y la economía del hogar lo permite.
• Los niños de edad escolar deben programar su propio reloj despertador para despertarse por la mañana. Elogie que estén listos a tiempo para desayunar o para que los recoja el autobús.

miércoles, 15 de agosto de 2012

AYUDA A TU HIJOS A HACER AMIGOS

BY CAROLINE MILLONES REA


Fomentar la amistad

amistad bebes 297x225 Ayuda a tu hijos a hacer amigosCOMO AYUDARLOS
A lo largo de lo historia, los relaciones interpersonales han sido el vínculo directo poro conseguir la mejor adaptación al entorno. Y en este proceso de interacción social de las personas, es donde surgen las relaciones de amistad que se establecen sobre la base del intercambio de ateclos, emociones, necesidades, experiencias y acuerdos de comportamiento o normas de conductas a seguir, con las que se logra una integración a cada situación o fenómeno que se presenten en la vida, la amistad es un vínculo simétrico, entre iguales, reciproco y necesario. Especialmente para los niños.

viernes, 10 de agosto de 2012

Intimidad y embarazo sí combinan



Que en los próximos nueve meses debas prepararte para disfrutar de la maternidad no significa abandonar tu vida íntima. En realidad, es una etapa en la cual puedes cultivar nuevas experiencias eróticas que enriquezcan la relación.

Los encuentros sexuales durante el embarazo no están restringidos para todas las parejas. Por el contrario, está comprobado que hacer el amor en ese período mejora el estado psicológico y estrecha los lazos de comunicación, explica Rodolfo Sazo, psicólogo.

Para que tú y tu compañero retomen la actividad sexual, juntos deben empezar por superar cualquier temor sobre el tema. Sin duda, a casi todas las personas próximas a ser padres les pasa por la mente que el coito resulta peligroso para el bebé. El ginecólogo y obstetra Marco Peláez aclara que tener orgasmos no influye de manera auditiva ni motora sobre el feto, más bien la sensación de placer y felicidad percibida por la madre favorece el desarrollo saludable del embarazo.


jueves, 2 de agosto de 2012



Cuándo comenzar los alimentos sólidos 

Modelo: Crystal Marie Guzman Baez
A medida que pasa tiempo con su bebé, aprenderá a interpretar los indicios de su desarrollo. Éstos son señales que le dirán que su bebé está creciendo, tanto mental como físicamente. Entender los indicios de desarrollo de su bebé es un paso importante para saber cuándo está listo para empezar a comer alimentos sólidos. 
Recuerde: Incluso después de que su bebé comience los alimentos sólidos, debe seguir tomando leche materna o de fórmula durante los primeros 12 meses como parte de su dieta.
Para ayudarla a averiguar si su bebé está listo para los alimentos sólidos, use esta guía para aprender sobre los indicios de su desarrollo.
0-4 meses de edad

Indicios de desarrollo del bebé