sábado, 23 de junio de 2012

Consejos para perder peso saludablemente.


  • Lactancia exclusiva a demanda. Ese es el mejor consejo. Amamantando se pierden de 500 a 600 Kcal al día.
  • Líquido. Hay que beber unos 2 litros al día. Las mejores bebidas, agua, infusiones y caldos desgrasados. Evitar sobretodo refrescos, bebidas con gas, zumos y alcohol.
  • Toma todos los lácteos desnatados. Los quesos deberían ser de menos del 25% de M.G (Materia Grasa). La leche la puedas tomar Omega 3, es leche desnatada pero con más sabor.
  • Fruta sí, pero con precaución. La fruta es muy sana, ya que tiene muchas vitaminas y minerales, pero no se debe abusar, ya que el exceso de azúcar (fructosa) se transformará en grasa. ¡Nada de cenar sólo a base de fruta!
  • Carnes blancas sí, pollo, pavo, conejo, incluso lomo de cerdo. Debes evitar las rojas, ternera, cordero, cabrito y embutidos grasos. Como embutidos puedes comer pavo, jamón york y queso bajo en grasa, aunque sin abusar porque son ricos en sal.
  • Sal, la justa. Intentad no poner mucha a la comida. Usa hierbas (orégano, romero, albahaca…), pimienta, ajo en polvo o pimentón para condimentar. Los precocinados y enlatados tienen mucha cantidad de sodio.
  • El vinagre de manzana es muy diurético, en cambio el de Módena tiene bastante azúcar, así que mejor dejarlo para ocasiones especiales.

  • Puedes tomar 3 huevos a la semana.
  • Pescado sí y ¡cuanto más mejor! Sobre todo pescado blanco, ya que tiene poquísima grasa. El pescado azul lo puedes comer 2 veces a la semana.
  • Te recomiendo comer las ensaladas al mediodía y la verdura cocida por la noche ya que te sentiras menos hinchada y haras mejor la digestión.
  • Los cereales (arroz, pasta, pan, cereales de desayuno…) mejor si son integrales ya que te dejarán más saciada y la fibra te ayudará a evitar el estreñimiento, tan común cuando empiezas una dieta. Por esta razón, las legumbres también son muy beneficiosas. Los hidratos de carbono es mejor que los comas al mediodía y los evites en la cena, ya que producen mucha energía y si no la quemas, ésta se transformará en grasa.
  • Usa aceite de oliva para aliñar. Intenta no sobrepasar las 3 cucharadas soperas al día.
  • No debes estar más de 3-4 horas sin comer. Lo mejor es hacer: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
  • Ejercicio, coge los cochecitos y ¡a caminar!, al menos 30 minutos al día (lleva siempre una botellita de agua para ir hidratándoos). 
Escrito por www.pequerecetas.com

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